[...] czy moge brac odzywke (bialko) na mase typu gainer albo cos takiego i nie pojawi sie tulsz tylko masa miesniowa?:P no i jak by sie komus chcialo to zeby napisal mi co mam cwiczyc i jak. Chodze na silownie przez 2 miesiace 4 dni w tygodniu. Chcialbym nabrac masy mesniowej na klatce, brakach, plecach, biecepsie i tricepsie :p Prosze o pomoc i [...]
Mam 17 lat, wzrost - 170cm, waga - 60kg... Cwiczylem na silowni przez jakies pol roku. Chcialbym zaczac ponownie cwiczyc, ale jak narazie w zaciszu domowym, ulozylem sobie taki trening i trzymam sie go jak narazie: Poniedzialek - brzuszki (5x25) Wtorek - przerwa Sroda - Pompki - na 3 krzeslach (4x20), klasyczne (3x20), pod katem z nogami na [...]
W poniedziałek miałem pierwszy trening po 2-3 miesięcznej przerwie, we wtorek z rana po wstaniu odczułem ból mięśni (raczej wszystkich) bo miałem trening FBW. Nie wiem czy są to zakwasy, ale chyba raczej bóle mięśni z tego co czytałem w necie bo zakwasy pojawiają się po 2 h po treningu, a ja dostałem je dopiero następnego dnia - czyli raczej bóle [...]
Witam Od poniedziałku planuje zacząć cykl na kreatynie (universal monohydrat) i mam pytanie odnośnie planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu (dwa zestawy), przez około 3 miesiące. Teraz zastanawiam się czy nie zmienić planu i podzielić dni treningowe na konkretne partie mięśniowe np. poniedziałek klata-barki, środa [...]
mam 16 lat, 165 cm wzrostu, waze 50 kg i od jakiegos miesiaca trenuje troche silowo. niestety na brzuchu odlozylo sie sporo tluszczyku (jeszcze zanim zaczelam cwiczyc) i tu pojawia sie pytanie - jak polaczyc wzrost miesni z jednoczesnym gubieniem tkanki tluszczowej? czytalam, ze mozna robic trening silowy 2-3 tyg. a nastepnie 2-3 tyg. redukcji, [...]
witam! ćwiczę na siłowni już jakis czas, zawsze ćwiczyłem splitem i nie narzekałem na efekty, niestety teraz odpada mi trening nóg(kontuzja kolana). Jak najlepiej podzielić treningi na pon, wt, czw, pt? cel to masa i siła, głównie zależy mi na barkach, myśle żeby ćwiczyc każdą partie raz w tygodniu a barki 2, 10-12 serii na duże partie 6-8 na małe [...]
[...] wygladac tak 1-5 antek 1-5 test 250 c5d 6-12 test 500week jestem w 18 dniu cyklu i chcialem sie poradzic co robic.. moge ruszac rekami do gory itp.lecz nie wyobrazam sobie cwiczyc klatke czy wycisk.na barki. przerwac cykl i zaczac na nowe jak dojde do siebie czy zostac na malych dawkach testa robic lzejszy trening i podbic testa jak bedzie juz [...]
Witam proszę o pomoc w rozkładzie B/T/W mam 172 cm 93 kg , 27 lat chce zrzucić tak do 75 kg na ogol wykonuje prace biurową i planuje 2 razy w tygodniu ćwiczyć na orbitreku z kondycją nie za bogato dlatego planuje zacząć od 20 min i co tydzień dodawać te kilka minut. kalkulator BMR pokazuje Wskaźnik BMR: [...]
Witam. Cwicze juz kilka lat na silowni ale nie regularnie, kilka miesiecy temu znow zaczelem cwiczyc i tym razem chce dluzej pozostac przy tym sporcie. Moje pytanie brzmi, jak wyrownac klatke aby nie miec takiej luki po srodku ? dla zainteresowanych zalaczam zdjecia... bardzo prosze o jakies wskazowki osob ktore wiedza co na to poradzic ? [...]
[...] 76 tabletek Kretatyny mega caps z Olipu z powodu takiego ze przez swieta nie cwiczyłem i nie brałem dalej tych kreatyn.Postanowiłem zrobic przerwe od kratyny i w tym czasie cwiczyc na sucho oczywiscie z dieta.Po przerwie planuje zrobic cykl AAKG Mega harcore z treca + Jabłczan Kreatyny z treca ( ewentualnie cos innego jak cos mnie zainteresuje [...]
chce zrzucic brzuch ale nie wiem jak co mam robic cwiczyc biegac mi sie nie chce a moze jakas diete tylko nie wiem jaka prosze pomuzcie mi bo ja juz nie wiem co mam ze soba zrobic cwiczylam przez miesiac i nic mi to nia dało
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym się spytać co lepiej wybrać. Ponieważ chciałbym schudnąć, a nie być taki sam tylko, że umięśniony. Dlatego rozmyślam nad zaczęciem biegać, a ćwiczyć na siłowni. Może to głupie pytanie, ale w sumie jestem w tym zielony. Mam ~175cm wzrostu i ważę 79-80 kilo (17lat). Przepraszam jeżeli temat jest założony w złym dziale, prosiłbym w [...]
Witam! Od wczoraj postanowiłem zacząć trenować i wyrobić mięśnie. Mam więc pytanie. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i 58 kg. Czy jeżeli zacznę ćwiczyć to moja waga pójdzie w górę czy zacznie się zmniejszać czego bym bardzo nie chciał? Dodam, że ćwiczenia które wykonuje to pompki, przysiady, brzuszki, i przeróżne ćwiczenia na klatkę piersiową [...]
Witam, mam pytanie odnośnie aerobów.Zalezy mi na zrzuceniu tak mniej więcej 10kg.Na czczo nie lubie ćwiczyć , dlatego mam ptanie , czy lepsze będą efekty jak będe robił aeroby bez pośrednio po treningu np jakies steper czy cos takiego.ponieważ słyszalem że w czasie treningu wytracam glikogen , to jak skończe trening i zaczne robić aeroby to chyba [...]
Ja ci mówie, żebyś poszukał u siebie oddziału z Krawmagą bo to dobra sprawa, nie potrzeba żadnych podstaw ani przygotowania, kupujesz ochraniacze i się uczysz tylko tego co potrzeba na ulicy a nie na ringu, sam chodze już od roku, zdawałem ostatnio na P2 i powiem ci, że to jest dobra sprawa, boks czy karate możesz ćwiczyć pare lat i dużo na ulicy [...]
Witam, na siłownie chodzę, mniej więcej miesiąc. Gdy zapytałem instruktora od czego zacząć, powiedział mi, że skoro jestem pierwszy raz to żebym robił trening obwodowy i ćwiczył na maszynach, a wolnych ciężarów na razie nie ruszał. Zależy mi na przybraniu masy (waga 68 kg)i stąd moje pytanie czy zacząć ćwiczyć już na wolnych ciężarach, bo z tego [...]
witam, mam sprawe ponieważ mam nadciśnienie i lekarz na początku mi zabronił na poczatku leczenia cwiczyć a teraz powiedizał ze tak lekko moge isc. ale chce brac suppelementy in ie iwme czy w ogóle co mi pomogą jesli bede ćwiczył tak lekko albo moze jak bym brałe lekki cięzary ale bardzo wolno robił cwiczenie????? po prosyu nie che wydac kasy po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam problem z którym chciałbym się z wami podzielić i również mam nadzieję, że pomożecie mi go rozwiązać. Mam ławeczke, trochę obciążenia w domu i planuje zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni, poza siłownią mam 3 treningi w tygodniu sztuk walki. Aktualnie mierzę 175cm i ważę 69kg. Jak mogę utrzymać swoją masę bądź maksymalnie przytyć [...]
Mam poważny problem i prosiłbym o fachową poradę, otóż ćwicze od jakichś 2 lat , mam 18 lat , 172 cm wzrostu , 65 kg , ostatnio niestety przeglądając się w lustrze zauważyłem że jeden "motyl" jest troszke wyżej od drugiego - co robić?? przestać ćwiczyć ? ograniczyć się w treningu na plecy do podciągania na drążku(nachwytem) i ściągania wyciągu za [...]
witam byłem ostatnio na prześwietleniu kręgosłupa i mam takie wyniki nic z tego nie rozumiem ale pani powiedziała mi ze musze iśc do chilurga. Czy musi być operacja ? CZy moge jeszcze ćwiczyć na siłowni? Krągh L5 przesunięty do przodu o 7mm względem S1 z bocznym,i szczelinami łuku L5 - spondylolisteza. Niejednorodna sklerotyzacja tylnej częsci [...]
